MBSR - Tipps
Einige Tipps und Vorschläge, um Stress im (Arbeits)
– Alltag zu verhindern:
1. Nimm / schenk dir am Morgen einige Minuten, um einfach
nur still zu sein – sitze oder lege dich und sei einfach
mit dir selbst… blicke aus dem Fenster, höre auf
Geräusche und Klänge in der Natur oder mach einen
langsamen Spaziergang in Stille.
2. Auf deinem Weg zur Arbeit werde dir eventueller Anspannungen
und Verspannungen im Körper bewusst, z.B. der Hände,
die sich am Lenkrad krampfhaft festhalten, den hochgehobenen
Schultern, der Enge im Bauch, ein zusammengezogenes Gesäß,
übermäßig starrende Augen. Atme in die Verspannungen
hinein und löse sie bwusst mit Hilfe deines Atems und
deiner Achtsamkeit auf. Wie fühlt es sich an, wenn du
z.B. dich beim Autofahren entspannst?
3. Wenn du z.B. beim Autofahren immer Radio hörst, dann
entscheide dich bewusst dafür, es diesmal nicht anzuschalten.
4. Jedes Mal wenn du bei einer Ampel halten musst richte
deine Aufmerksamkeit auf den Atem.
5. Bevor du mit der Arbeit beginnst, nimm dir einige Augenblicke,
um dich für den Arbeitstag auszurichten: mache dir eine
Vision für den heutigen Tag bewusst.
6. Während du an deinem Schreibtisch sitzt, achte auf
Körperempfindungen und den Spannungslevel im Körper;
versuche bewusst, überflüssige Spannungen loszulassen.
7. Wenn du eine Pause machst, gestalte deine Pause anders
als du gewohnt bist zu pausieren.
10. Wie verbringst du deine Mittagspause? Versuche einmal
was Neues, sei kreativ.
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