MBSR - Mindfulness Based
Stress Reduction
MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction
Program) ist ein erfolgreiches Stressbewältigungsprogramm,
das von dem Präventiv- und Komplementärmediziner
Prof. Jon Kabat-Zinn 1979 an der medizinischen Hochschule
von Massachussetts in Worcester entwickelt wurde.
MBSR ist eine einfache, alltagstaugliche
und sehr wirksame Methode, den schädlichen Folgen
von Stress und Burnout vorzubeugen und Wohlbefinden
und Gesundheit zu fördern.
Das MBSR-Verfahren nach Kabat Zinn
ist wissenschaftlich überprüft und wird weltweit
an Hunderten von Kliniken und in anderen Settings erfolgreich
angewendet. Seine Wirksamkeit wurde in zahlreichen Studien
und Untersuchungen bei unterschiedlichen Fragestellungen
nachgewiesen.
Grundlage und Herzstück des Programms ist die
Schulung der Achtsamkeit. MBSR ist
standardmäßig ein intensives achtwöchiges
Trainingsprogramm mit wöchentlichen 2,5 bis 3-stündigen
Gruppensitzungen und einem ganztägigen Stilletag,
der üblicherweise nach der 6. Woche stattfindet
(optional). Das Programm kann allerdings auch im Rahmen
von Tagesseminaren, Wochenend- oder Wochenseminaren
durchgeführt werden.
Kern des Übungsprogramms bilden meditative Übungen,
achtsames Yoga, Gruppendiskussionen, Erfahrungsaustausch,
achtsamer Dialog (Mindful Dialogue), Kurzvorträge,
Stilleübungen, angeleitete Imaginationsübungen,
Reflektionen und Arbeit in Kleingruppen.
Neben der formellen Übungspraxis kommt auch der
Kultivierung der Achtsamkeit im täglichen Leben
mittels informeller Übungen in diesem Training
und der Transfer des Gelernten in den (Berufs)-Alltag
ein wichtiger Stellenwert zu.
MBSR eignet sich für Menschen, die unter beruflichen
und familiären Stress leiden, mit akuten und chronischen
Schmerzen belastet sind, einen aktiven Beitrag zu ihrer
Gesundheit leisten möchten, eine Ergänzung
zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung
suchen, achtsamer leben möchten, effiziente und
wirksame Bewältigungsfertigkeiten erlernen, ihre
Stressresistenz und Belastungstoleranz erhöhen
oder eine Methode der Selbsterfahrung und Selbsterforschung
erlernen möchten.
 Details
"Was ist MBSR oder Mindfulness" ( .pdf
/ 63KB)
Center
for Mindfulness in Medicine, Health Care & Society |
